DJEČJI NOĆNI STRAHOVI

Vaše dijete – noćni strahovi i more. Isprobajte ove prirodne metode

Vašem djetetu usred noći događa se nešto neobično: odjednom počne vikati i trzati se, srce mu nenormalno tuče, znoji se te je na njegovu licu jasno vidljiv intenzivan strah?

Pati li vaše dijete (ili možda vi) od noćnih strahova, ne očajavajte.

Postoje prirodna rješenja koja pomažu kod ovog problema. 

Noćni strahovi spadaju u skupinu tzv. parasomnija ili poremećaja u spavanju, baš kao i mjesečarenje i paraliza u snu.

Noćni strahovi kod djece i odraslih javljaju se u 3. i 4. fazi dubokog sna, obično sat-dva nakon odlaska na spavanje.

Kada dijete u snu počne vikati i zapomagati ili pak sjedne u krevetu široko otvorenih očiju, zaprepaštenom roditelju čini se da je ono budno, iako zapravo nije.

Ako vaše dijete tijekom napadaja noćnih strahova ne odgovara na vaše pokušaje da ga probudite, nemojte paničariti. Zapravo, najbolje je da ga i ne pokušavate probuditi. Noćni strahovi u pravilu se događaju između dvije faze sna, što znači da vaše dijete zaista nije budno.

Nakon epizode noćnih strahova dijete će normalno zaspati i sutradan se toga neće ni sjećati.

Ono što možete jest biti uz njega i uputiti mu neke nježne riječi.  

Noćni strahovi kod djece

Noćni strahovi nisu isto što i noćne more. Noćne more su ružni snovi koje sanjamo pred jutro (u REM fazi sna) i sutradan ih se živo sjećamo.

Za razliku od noćnih mora, noćni strahovi odvijaju se u prvom dijelu noći, u non-REM fazi. U njima nema snova, samo je prisutan osjećaj golemog straha i panike bez određene vizije ili sna koji bi to izazvao.  

Noćni strahovi mogu se pojaviti u bilo kojoj dobi, iako su najčešći oko treće godine, a procjenjuje se da ih doživi od 3 do 6 posto djece. Strahovi najčešće nestaju poslije 12. godine života.

Noćni strahovi češće će javljaju kod djece koja:

• kasno odlaze na počinak
• preskaču kratko dremuckanje tijekom dana
• imaju neki oblik vrućice
• prije spavanje uzimaju stimulanse, poput energetskih napitaka
• jako su umorna

Kako god bilo, ako ste roditelj čije dijete upravo proživljava noćne strahove, prvo duboko udahnite, provjerite da je vaše dijete na sigurnom, budite uz njega i znajte da će s njime sve biti u redu.

Djeca jednostavno s vremenom prerastu te noćne strahove.  

Kako na prirodan način eliminirati noćne strahove kod djece i odraslih

Ako vaše dijete nešto kasnije odlazi na počinak i pati od noćnih strahova, pazite da odsad ranije ide u krevet, to znači barem 15-20 minuta ranije nego obično.

Vodite računa i o tome da svaku večer prije spavanja ima neku umirujuću rutinu koja će ga pripremiti za spavanje – to može biti čitanje priče ili slušanje neke umirujuće glazbe, uspavanke i sl.

Napomena

Ako dijete tijekom nekoliko tjedana ima učestale noćne strahove, prakticirajte ovo – nježno ga probudite svaku večer 15-30 minuta prije početka noćnih strahova (oni se obično odvijaju u isto vrijeme).

Takvo isplanirano buđenje zaista je pomoglo mnogim roditeljima.

Nakon što dijete nakratko probudite, ono će se jednostavno okrenuti na drugu stranu i nastaviti normalno spavati, a noćni strahovi će izostati.

Obično je dovoljno tjedan dana takvog planiranog buđenja da bi se ciklus noćnih strahova „razbio“.        

Za osobu koja pati od noćnih strahova jako je važno stvoriti ugodno ozračje u sobi.

To znači i da bi trebalo nabaviti udoban krevet s anatomskim madracem i jastukom te u sobu postaviti ugodno svjetlo.

Važna je i temperatura u spavaćoj sobi, koja bi trebala iznositi od 15 do 20 Celzijevih stupnjeva.

Također, svjetla od elektroničkih uređaja i kompjutora ometaju san..

Pazite i na kvalitetu zraka u spavaćoj sobi. Redovito prozračujte i provjetravajte spavaću sobu.  

Kako biste poboljšali kvalitetu sna, važno je i da konzumirate hranu koja povećava razine triptofana.

Riječ je o aminokiselini koja sudjeluje u sintezi bjelančevina.

Triptofan regulira lučenje serotonina, hormona sreće, i melatonina, hormona zaduženog za dobar san.

Među takve namirnice bogate triptofanom spadaju orašasto voće, sjemenke, leća, patlidžan, grah, špinat, slanutak, raštika, heljda, marelica, banane, salata.

Također, jedite i namirnice bogate kalcijem, poput brokule, mahunarki i badema.

Ovaj mineral, naime, pomaže stanicama mozga da bolje iskoriste triptofan.

Pazite i na dostatan unos magnezija jer taj mineral omogućuje dublji i kvalitetniji san.

Hrana koja ga sadrži: bučine sjemenke, bademi, špinat, indijski oraščići, tamna čokolada.  

Za djecu i njihov miran sat birajte i umirujuću, nježnu kamilicu.  

 

Vježbanjem ćete smanjiti razine stresa i anksioznosti koji ometaju vaš i djetetov san.

No, najbolje je da to prakticirate u jutarnjim satima ili najkasnije tri sata prije odlaska za spavanje.

Naime, vježbate li prekasno, to bi kod vas (ili djece) moglo izazvati pretjeranu budnost.

Bilo da odaberete trčanje, tenis, satove plesa, jahanje i sl., nećete pogriješiti.

Sve to pridonijet će vašem dobrom snu i smanjiti rizik od noćnih strahova.

 

Noćne more

Um je budan, tijelo spava Dijete se nakon buđenja sjeća sna Rado prihvaća utjehu roditelja, olakšanje nakon buđenja Najčešće se javljaju usred noći ili kasnije Mogu se javiti u raznim razdobljima djetinjstva

Dr Paul Saskin, klinički direktor regionalnog centra za poremećaje spavanja u Las Vegasu kaže da su noćni strahovi prvenstveno fizičke reakcije, dok su noćne more rezultat nesvjesnog prisjećanja na traumatske događaje. Prema podacima iz Sjedinjenih država, noćni strahovi se javljaju kod više od trećine djece i to najčešće kod dječaka između treće i sedme godine života.

Utjecaj noćnih strahova i noćnih mora na ponašanje djeteta

Nakon nekoliko neugodnih noćnih događaja dijete počinje povezivati noć sa strahom  i traži utjehu u prisutnosti roditelja.

Česta je pojava da se dijete boji ostati samo u sobi, ugasiti svjetlo, proći kroz mračni hodnik i slično, a nisu rijetke ni noćne posjete krevetu roditelja, sve do katkad komičnih situacija kad se jedan od roditelja pokušava naspavati sklupčan u dječjem krevetu, nakon bezuspješnih pokušaja da dijete vrati u isti.

Razvojni aspekti noćnih strahova

Kao što je navedeno ranije, noćni strahovi su normalna razvojna faza, a katkad traju i dulje nego što očekujemo, do sedme ili osme godine djeteta.

Iako neugodni i zastrašujući, zapravo su znak djetetovog kognitivnog i emocionalnog razvoja. Mala beba se ne boji jer još nema razvijeno mišljenje, dakle nije u stanju stvarati misli i unutarnje slike koje pobuđuju strah.

Starije dijete prima mnoštvo informacija, razvijena mu je mašta i granice “realnog” i “nerealnog” nisu tako jasne kao što mi odrasli mislimo da jesu. Predškolsko dijete još ne shvaća zaista da se u noći ne mogu pojaviti stvari koje ranije nisu bile ovdje. Za nju/njega je posve normalno da se u mraku mogu stvoriti čudovišta koja nisu bila tu dok je bilo upaljeno svijetlo. Stvari u mraku izgledaju drukčije, dijete to sad primjećuje i to ga plaši. Zadatak roditelja tijekom djetinjstva bit će u mnogo navrata pomoći djetetu da se nauči nositi s različitim oblicima straha i pritom je vrlo korisno ako nisu usredotočeni samo na to kako djetetu pomoći u trenutnoj situaciji, da se što prije umiri i nestane strah, već da upravo neugodne situacije svjesno iskoriste za razvoj vještina koje će dijete moći koristiti i kasnije te pomoću njih svladavati razne životne izazove (npr. razgovor o osjećajima, vizualizacija i sl.). Uzrok  noćnih strahova katkad može biti i tjelesno stanje djeteta, npr. kod povišene tjelesne temperature mozak može vršiti pojačani pritisak na stjenke i dijete može imati vrlo žive snove koje onda doživi kao realnost.

Nekoliko ideja koje mogu pomoći vašem mališanu da se riješi strahova:

1. Vodite računa o tome da ste  vi smireni i sigurni, ništa ne djeluje toliko umirujuće na dijete kao roditelj koji “zrači” mirom i razumijevanjem.
2. Slušajte! Potaknite dijete da govori o strahovima. Iako se dijete možda još ne može u potpunosti izraziti i razgovor ne može posve riješiti strah, ipak dijete učimo nešto važno: o osjećajima treba govoriti, to pomaže!
3. Prihvatite njegove strahove! Ruganje ili negiranje strahova najčešće nimalo ne pomaže, a dijete može i povrijediti. Bolje je reći, npr.: “Znam da se bojiš biti sama u mraku, u mraku stvari izgledaju drukčije i to te plaši, no ja znam da ovdje nema ničeg što bi bilo opasno i čega bi se trebala bojati.”
4. Razvijte s djetetom ritual prije spavanja i nastojte ga se pridržavati svake večeri. To može biti čitanje određene priče ili pjesme. Ponavljanje svakodnevnih “rituala” daje osjećaj sigurnosti. Može pomoći i blago noćno svjetlo (postoje razni oblici i boje). Može pomoći i ako ostavite vrata pritvorenima, pustite laganu glazbu ili stavite djetetu u krevet omiljenu igračku…
5. Kod nešto starije djece može se raditi s vizualizacijama, što je dobra prilika naučiti ih vještini koja im može dobro poslužiti kasnije u životu u brojnim situacijama.
6. Dopustite im da budu “opsesivni”. Katkad djeca mogu imati potrebu stalno ponavljati priču o svojim strahovima, postavljati pitanja. Sve je to normalan način prorade osjećaja i izvire iz prirodne potrebe djeteta da se riješi straha.

Na što valja obratiti pažnju:

• Voditi računa o tome da se kod djeteta ne razvije veza između straha i dobivanja pažnje. Iako će uplašenom djetetu naravno biti potrebna određena količina pažnje da ga se umiri i utješi, važno je voditi računa o tome da jednako toliko pažnje dobiva kad je sretno, kad je zaigrano itd., inače postoji opasnost da dijete nesvjesno počne koristiti strah kao način manipuliranja okolinom.
• Iako je u redu povremeno dopustiti djetetu da dođe u krevet roditelja treba paziti da ne dođe do zamjene uloga, npr. majka spava s djetetom u bračnom krevetu, a otac na kauču u dnevnoj sobi. Ukoliko otac i majka žive zajedno, onda je njihovo mjesto jedno pored drugog i ta slika djetetu pruža prirodnu, temeljnu sigurnost i osnovu za kasniju izgradnju vlastitih odnosa.
• Ako se kod vašeg djeteta i nakon nekoliko mjeseci ne pojavljuju znaci smanjenja straha ili ako  strahovi postaju sve intenzivniji, razmislite o tome da potražite profesionalnu pomoć

Preuzeto :mr.spec. Melita Stipančić, klinički psiholog